[...] tego jem 8 woreczków ryżu z kg mięsa do tego sporo warzyw WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety na 1 i 2 na 3 meta,deka,teść,wins na 4 100 mety na wakacje hehe 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: rosnąć hehe 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: wakacje 11.POZIOM BF% jak się to mierzy? ogólnie widać lekko [...]
Ponizej jest dietka ktora zamierzam wdrozyc od jutra w zycie, dlatego interesowaloby mnie co o niej myslicie? Dodam za waga wacha mi sie okolo 100, no i mam duza tendencje do tycia, dlatego tak malo węgli. W dni bez treningu na silce rowerek stacjonarny 30 min, i basenik rano dwa razy w tygodniu - czy myslicie ze w te dni podobna dietka? I Posiłek [...]
[...] przed treningiem, filet lub ryba i trochę ryżu/makaronu/ czasem ziemniaków, warzywa, owoc. 30 minut przed treningiem stack no-cre-x3, aminokwasy growth factor. Po treningu 100 gr anabolic window i glutamina dodatkowo. POtem jak nie jest za póżno jem jeszcze trochę węgli i mięcho lub rybke, a jak kończę trening zbyt późno to po porcji AW już [...]
[...] i kostke na brzuchu, ale jak na razie lipa, ile wg was jeszcze ciagnac redukcje? i czy cos zmieniac w diecie? z wegli je tylko owsiane 50 g na sniadanie i po treningu 100 ryzu/makaronu, reszta to bialko (warzyw nie licze jako wegli) aero 55 minut 6-7 razy w tygodniu niehc ktos ogarniety mi odpowie, bo jesli o mnie chodzi to, wagowo zmiane [...]
[...] jeść pierś z kurczaka z warzywami (bez ryżu bo ponoć ma być mało węglowodanów, a dużo białka) 13.00 - twarożek chudy z tuńczykiem 16.00 - pierś z kurczaka, warzywa, ryż lub makaron 18.00 siłownia po powrocie - 100 g twarożku chudego. Co sądzicie o tym, uda się zrzucić brzuch, budując przy tym mięśnie? Może powinienem coś zmienić w diecie?
[...] efekty są, ale bardzo łatwo je stracić, albo niemalże niewidoczne. Fakt czego mogłem się spodziewać po miesiącu- dwóch ale to nie zmienia faktu że bardzo ciężko mi utrzymać 100% dietę. Aktualnie studiuje i nie każdy dzień pozwala mi na 5 pełnowartościowych posiłków. Stąd moje pytanie czy warto wspomóc się jakąkolwiek suplementacją w moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie nowy plan oraz diete . Poprzednią diety nie miałem poprostu jadłem jak najwięcej ponieważ jestem ektomorfikiem i ciężko mi złapać wage. Dieta: 10 rano: twaróg chudy 100g, 100g chleba razowego, do tego łyżeczka miodu albo serek wiejski 200g, 6 wafli ryżowych lub 200ml mleka, 100g płatków owsianych 12~: tuńczyk w sobie własnym, 1 torebka [...]
[...] tłuszczowe węglowodany tylko okołotreningowo dopiero zaczynam tą dietę mianowicie czy organizm nauczy się czerpać energie z rana z ketonów pomimo tego że jest 100 g przed treningiem i po ?? i mniej wiecej jak oceniacie taką dietę ?? prośba jak poprawić koncentrację możecie polecic jakieś suple sprawdzone? dziwnie się czuję do 14 [...]
[...] przez te poltora roku wiec przydalo by sie zredukowac brzuch. 1 .WIEK: 21 2 .WAGA: 87 3 .WZROST: 174 4 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 110 ? -Udo: takie jakie ma byc -Talia: 100 (za duzo!) 5 .STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: spalenie brzucha, reszta moze rosnac :D 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: prolo, kredka 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Postanowiłem liczyć każdy zjedzony makroskładnik, bo kasy pełno poszło a efekty mizerne (głownie tłuszcz i woda). Proszę was o poprawkę tej diety tak, by była dopięta na 100 %. Warzyw nie wliczałem, ale dołożę do 3 posiłków mrożone. Z góry dzięki. (Kalkulator po treningu) Aby utrzymać wagę: Kalorie 2872.85 Węglowodany 55% 1580.07kcal = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 112 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 44,5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg split +aeroby Odżywianie :JEM DUŻO:D Cel : redukcja Ograniczenia [...]
[...] trenuje 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie po dodaniu 500kcal 3557 Kcal w tym bialko 196 g ww 407 tluszcze 127 Moj rozklad posilkow wyglada nastepujaco : 15/16 sniadanie : 100g owsianki 6 jaj owoc o niskim IG (jablko morela maliny jagody do wyboru plus 50 gram jogurtu niskotluszczowego naturalnego 18:00 jak wyzej ale bez owocow 21:00 250 ryzu [...]
[...] trenuje 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie po dodaniu 500kcal 3557 Kcal w tym bialko 196 g ww 407 tluszcze 127 Moj rozklad posilkow wyglada nastepujaco : 15/16 sniadanie : 100g owsianki 6 jaj owoc o niskim IG (jablko morela maliny jagody do wyboru plus 50 gram jogurtu niskotluszczowego naturalnego 18:00 jak wyzej ale bez owocow 21:00 250 ryzu [...]
[...] w tabletkach" do posiłku (takie tabletki universala) Moja dieta dzienna to przewaznie 4-5 całych jajek, worek ryżu z 200g fielta z kurczaka (podzielone na dwa posiłki) ,100 g twarogu chudego i 4 wafle ryżowe do tego dwie porcje BCAA wymieszane w wodzie z syropem malinowym i jakieś 20-25 g białka z tych wspomnianych aminek. W piatki nie jem [...]
Witam Obecnie wskoczyłem na małą redukcję, ułożyłem taką dietę na którą mogę sobie pozwolić: I posiłek * owsiana 100/150g * mleko 400/500 * banan * orzechy * białko wpc II posiłek * Ryż 100g * Kura 125g III posiłek * chleb * szynka * ser * kefir IV posiłek * ryż 100g * kura 125g V posiłek * maślanka VI posiłek * twaróg 150/200g +/- 3300kcal [...]
[...] ryż brązowy ale bez dodatków jest to jedzenie na krótki dystans a już jogurtów na noc sam bym nie polecał, poza tym dzięki otrębom które mają ponad 40g błonnika na 100 gram posiłek jest przyswajany dłużej co wpływa na + przy płatkach (chociaż samo IG już przemawia na korzyść płatków) powtarzając pytanie, moge jeść bez problemu musli na [...]